białko po treningu

Zapomniałem sie dopytac jeszcze jednego bardzo ważnego -po treningu w takim razie jak brać: stack kreatynowy, białko+carbo jeżeli nie wolno mieszać kreatyny i białka? Do 30min trzeba odnowić glikogen i dostarczyć organizmowi mikroskładnikow no i trzeba łyknąć stack - jak to pogodzić ze soba? -kreatyny nie łączy sie z białkiem - tylko z nim sie nie [...]

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

Dobra ja lece sie napic Amino Fusion i Bcaa Tst bo po treningu cos nie mam ochoty na białko bleeeeeee.

Czesc Akop po pierwsze to chcialbym wyrazic podziw dla twojej osoby:) i dzieki ze dodales mnie na fb :D poza tym niezly z ciebie misiu na masie:) ale przechodzac do mojego pytania. Czy w posilkach okololotreningowych moge dodawac po 10ml tluszczy (oliwa z oliwek) oraz warzywa jezeli bezposrednio po treningu spijam carbo i bialko. Typ budowy [...]

[...] polecam: carbo (0,5g na kg masy ciała - na redukcji) bcaa amino proste +jeżeli ktoś stosuje kreatyny, lub AAKG to również. Po tym napoju, robimy aeroby. Po skończeniu jemy posiłek(czym szybciej, tym lepiej), który zawiera białko, węglowodany złożone (np. kasz gryczana), można dać małą ilość zdrowych tłuszcz (do10g oliwy z oliwek) tak to wygłąda

Tylko białko - jak byś przebiegł maraton to trochę węgli od razu po by się przydało ale po treningu siłowym samo białko wystarczy. A jak jeszcze jesz posiłek godzinę po treningu to nie ma w ogóle problemu. A gainery to lepiej zostawić ektomorfikom.

BCAA - Przed i po treningu ( moze jeszcze z rana? ) pracuje fizycznie CARBO - Po treningu BIAŁKO- Pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem MONO - rano JABLCZAN - po treningu BA - Przed sniadaniem i po treningu No tak jak napisał Shrom, bedzie gitarka? :) I jeszcze raz sie przypomne , cos pomoze na te nadgarstki? :) Bola mnie przez moja prace. I [...]

birnol - faktycznie - adrenaline czuc po kilku minutach. ale to dzial treca - nie robmu mu kolo dupy bo odin poczestuje banem actiVe - izolite moim zaniem swietne bialko. mi wyjatkowo przypadly do gustu "owoce tropikalne" (wrecz malibu), oraz "jablko z cynamonem" (nie kazdemu kogo czestoalem smakowalo, ale ja jalem po treningu [...]

21 listopada 2011 Pobudka o godzinie 6:00. Śniadanko i na 8:00 do szkoły. W szkole wypiłem białko, zjadłem płatki owsiane. Trochę surówki (jestem w szkole gastronomicznej, w poniedziałek mamy zajęcia na kuchni) i obiad (makaron, mięso). O 15:20 koniec szkoły. Po szkole od razu trening na 16:30. Koniec treningu godzina 18:00. Po treningu Bcaa, [...]

[...] Uginanie ramienia stojąc z wyciągu górnego -12/12/10 x2sztabki Po treningu 15min cardio. Wieczorem 25min rowerka. Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, jogurt grecki 2x białko, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. Ryż, dżem, odżywka białkowa, owoc. 4. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej [...]

Biniu mam pytanko! Jestem na redukcji i po treningu daje CarboNox 50g do tego 10g BCAA XPLODA I 20G EAA XPLODA. Po 20minutach białko 30g i potem daje posiłek kasza + kurczak. Wyeliminowałem owoce już ponad miesiące bez owoców! Ale czy zamiast tej kaszy można dawać owoce bo jak teraz pojawiają się truskawki to ni ch... nie mogę wytrzymać }:-(:)) [...]

[...] ... I jeszcze apropo tej kreatyny - Biniu polecił jeść 5g przed treningiem i 5g odrazu po ... ale rozumiem , że te 5g przed popijam wodą nie ? o ile po treningu pije odrazu białko i jem jakis owoc (ktory zawiera węgle) to spoko - ale wlasnie jesli przed treningiem popijam kreatyne wodą to jest ok ? Niektorzy bardziej polecają popić sokiem albo [...]

Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?

Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]

W potreningowym mozesz zrezygnowac z warzyw, zalezy jak reagujesz na to... W drugim potreningowym zrezygnuj z twarogu, chyba ze nie przeszkadza Ci laktoza ew to ze po treningu bialko powinno sie szybciej wchlonic. Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

[...] (120g owsianych z rodzynkami/100g ryżu na porcję), do tego po treningu porcja CWS z SFD (bardzo chwalę ten specyfik). W nietreningowe zwykle jeden posiłek z ww mniej, białko na stałym poziomie. Tłuszcze z jajek oraz oleju z pestek winogron/rzepakoweego/ryżowego/oliwy, staram się pić do każdego posiłku poza śniadaniem (bo tu obowiązkowo [...]

[...] :) ). Wiele się naczytałem o nowych badaniach itd.,itp. rzecz Wam znana. I tak się zastanawiam: mając dobrą i urozmaiconą dietę oraz suplementując bezpośrednio po treningu białko, po którym później przyjdzie czas na porządny posiłek, czy jest sens stosować BCAA w trakcie treningu? Aminokwasy znajdują się w białku stosowanym po treningu i [...]

ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż [...]

[...] 26kg (obciążenia są tam rozłożone na dwa stąd mogłam więcej. u siebie (tam gdzie na co dzień chodzę) mam jedną linkę i przy 18kg odpadam) 4. Brzuch miska: 1926kcal, 142g białko, 90g tłuszcze, 140g węglowodany 03.06.13 rozgrzewka 5min marszu 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/40kg/40kg/45kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga x2, ostatnia seria [...]